chlopak chce redukcje - moze wystarczy mu kratka na brzuchu.. co sie czepiacie. fakt faktem ze tu rozmawiamy o redukcji tluszczu :) POLECAM http://www.sfd.pl/temat92200/
Jesli chodzi o redukcje to j/w Treningu nikt ci nie ulozy a jedynie mozemy tu sprawdzic i skorygowac, jesli chcesz zeby ktos zrobil to za ciebie to zajzyj na potreningu.pl tam mozesz kupic rozpisany trening.
Przypuszczam, że chodzi o redukcję. Jak wyżej - częste, małe posiłki i odpowiednio wysoka ilość kalorii utrzymają metabolizm na wysokich obrotach. Podobnie trening, szczególnie siłowy. Ziółka możesz sobie odpuścić, nie dadzą zauważalnych efektów. Chyba że po prostu lubisz ich smak.
Musisz dużo jeść mięsa i tłustych rzeczy jeśli chcesz by to była tkanka tłuszczowa no nie? A jak mięśniowa to jakieś "FBW"- Full Body Workout na siłowni polecam traktora na początek. Jakieś foty byś wrzucił to byśmy ci doradzili czy masz redukcje robić czy jakiś plan w życie wcielić. Pozdr0
Sevillista: Tak, na redukcji. Dieta Wysokobiałkowa+Węgle złożone. Ok 2k kcal, przy wadze 83kg. Chodzi mi ogólnie o to aby dokończyć redukcję. W zimie ważyłem 102kg, w 7 miechy zjechałem do 83, ale im mniej ważę tym ciężej mi idzie z redukcją. Postanowiłem spróbować interwałów. PS: 3 miesiące temu przebiegałem aerobowo max 3 min(!!), teraz jak [...]
Robiłem na tym redukcje więc wiesz %-) + 2kg ale smalcu troche zeszło, zyłki wyszły, jakośc lepsza. dawki tylko testa podbijałem jak czułem za bardzo działanie nandro. Generalnie fajnie ale za lajtowo
nie sluchaj dziki1981 bo widac ze hvja wie lucek dobrze pisze, mozesz zrobic cykl na clenbuterolu systemem 2 tyg ON 2 tyg OFF mozesz zrobic ECA (efedryna, coffeina, aspiryna) napewno wspomaga redukcje, ale dieta jest kluczowa
Daj bilans na zero + kontynuuj systemy energetyczne.Podkręć trochę metabolizm,"odżyj",dobuduj coś mięśni i jeżeli uznasz że wypadałoby trochę jeszcze schudnąć-dokończ redukcję.
Myślę, że będę kontynuował redukcję tylko na zapotrzebowaniu 2500/2600 i zobaczę co się będzie dziać. Ewentualnie tak jak wspomniał monkey jakiś tydzień/2 zero kcal
możesz dać, sam często jem więcej właśnie z tego względu, że wolę zjeść więcej mięska :-) wstaw tutaj obliczenia, poza tym po 4 miesiącach redukcji to powinieneś dać odpocząć organizmow - zresetować się na zerze i wtedy zacząć redukcję od zera
no węgle właśnie chce ograniczyć bo redukcje robie, jak zauwarzyłeś z rana jest bomba węglowa(porcja energi po śnie) a poźniej stopniowo schodze z wegli na noc nie jem wcale wegli. nie chce obrastac w tluszcz bo to chui nie masa interesuje mnie miesien nie tluszcz. Dobrze kminie chyba nie "?
a ja mam właśnie dylemat: zamierzam na zmianę robić redukcję i masę co drugi cykl HST. Nie wiem czy w tej sytuacji stosować stałą suplementację mono, czy np przy cyklach masowych wrzucać jakiegoś stacka?
Kosztem diety nigdy, dieta jest zawsze najważniejsza. Jak chcesz zjechać nisko z bf to musisz zrobić redukcje a wtedy możesz sobie dorzucić jakiś spalacz ale jak jesteś na masie to jest to bez sensu
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Robisz redukcję to odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg [...]
Do redukcji warunkiem koniecznym jest ujemny bilans kaloryczny. Do budowania masy zaś dodatni...wnioskiem oczywistym jest, że nie można robić tych rzeczy na raz! Zrób dobrą redukcję i zacznij pracować nad masą
wrzucisz większy deficyt to zejdzie trochę więcej z początku, stanie i nie będzie z czego ciąć, najzdrwiej jest tracić ok. 0,5kg tygodniowo, ale przyjmuje się zdrową redukcję na 0,5-1 kg tygodniowo
